20代一人暮らし女の気まぐれ料理

今日は雑な料理日記です。

前置きをしておきますが本当に雑で簡単なものばかりです。

健康とダイエットのためにいつもタンパク質重視なごはんを食べるようにしています。

おうち時間では暇を持て余し

気まぐれで普段作らないお菓子を作ったりしちゃいました。

全体的に雑で適当なので悪しからず。笑

アップルパイとコーヒー

シナモン多めで焼きたてを。

材料

＊りんご　一個

＊シナモン　お好みで

＊レモン　　小さじ１

＊三温糖　　小さじ２くらい

パイシート　１枚

作り方

＊を煮詰めてバイシートで包んでオーブンで焼く。

炊飯器でチーズケーキ

つるんとして可愛い。食べきれない分は冷凍保存です。

工藤静香さんのジェノベーゼ

ベーコンがなかったのでウインナーを入れました。

工藤静香さんがジェノベーゼソースの作り方をインスタグラムで紹介していたので。

工藤静香さんのインスタグラムはいい意味で映えを狙ってなくて、なんか好きです。

歪なチョコチップクッキー

形はちょっとアレですが味は、美味しいです。

クッキーは焼きたてが一番美味しいと思ってます。

炊飯器でカオマンガイ

切って炊飯器にぶっこむだけです。

タレは玉ねぎのみじん切りに酢と醤油、オイスターソース、生姜を和えています。

手抜きの焼きそば

卵のせとけば大体映えますね。ビールと仲良しです。

豆乳小松菜バナナプロテインスムージー

朝ごはんをこれにしてから毎朝スッキリです。

見た目がグロテスクな激やせマグマ

Youtuberが紹介をしてたので。

玉ねぎ、じゃがいも、トマト缶、鶏胸肉、なすを切ってぶっ込むだけ。

すぐお腹いっぱいになりますし、罪悪感なしです。

ブロッコリーと鶏ハムちゃん

観音開きをした鶏胸肉に砂糖と塩こしょうを振り、くるくる巻いてラップに包んで

沸騰したお湯に浸からせて、弱火で10分。

時短で作ったけど柔らかいです。

いつもこんな感じで雑に適当に自炊するようにしています。

もっと一食の品数多くしたいし、レパートリーを増やしていきたいです。

#おうち時間

効率よく痩せる！ベストなランニングの頻度

実は毎日走らなくてもいい！？

ダイエットのためにランニングをしている方は多いですよね。

実は痩せるために毎日走る必要はないんです。むしろ、綺麗なボディラインを作るためなら休養日を設けた方がいいのです。

今日はダイエットに効果的なランニングの頻度についてご紹介したいと思います。

効率的に痩せるには週２.３回走ろう！筋肉と相談しよう

結論から言うとランニング初心者の方は週2.3回がベスト！

しかしある程度筋肉が付いている方や、ランニング歴が長い方は毎日走ってもいいかもしれません。

週2.3回というのは筋肉の発達を見越した頻度です。

筋肉は休んでいる時に発達し、超回復します。筋肉の超回復とは、負荷をかけた筋肉が筋肉痛を起こし、回復してより強い筋肉が作られることを言います。

ランニング後、ふくらはぎや太腿が張った感じになったことありませんか？それは筋肉の発達中なので、しっかりと筋肉を休ませましょう。そのまま筋肉を酷使し回復しないままランニングを毎日続けてしまうと、筋肉の張りやむくみが続いてしまい太って見えてしまうことがあります。

ちなみに筋トレも同じことが言えます。筋トレとランニングは同じ日に行い、同じ日に休養するといいです。

筋肉の休養中にするべきこと

筋肉を休ませている時に効果的なのはストレッチと筋膜リリースです！これらをすることで相乗効果でもっと痩せやすくなります。

筋肉痛の時、筋肉が張っている時はとにかく伸ばし、ほぐしてあげましょう。

特にふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、揉むと全身の血の巡りが良くなります。

また、筋膜リリースをする事で、筋肉のこわばりや張りを解消し、質のいい筋肉を保つことができます。そして姿勢などのフォルムが整い、運動のパフォーマンスが上がったり、体の凝りや疲れをケアすることができます。

まとめ 

ダイエット目的のランニングをするにあたって、ベストな頻度がおわかりいただけたかと思います。もう走っても筋肉痛が無いって方は毎日走ってももちろんいいと思います。

ただ、ランニングを始めたばかりで筋肉に違和感や張り感がある方は是非休養日を設けてストレッチや筋膜リリースを行いましょう。そうするとより綺麗なラインでしなやかなボディを作ることができます。

ご自身の筋肉と相談しながらランニングを継続して行なっていきましょう！

ランニングで得られる効果がありすぎる！ダイエット/メンタル向上/美肌/便秘解消

ランニングで心も体も健康に

こんにちは！

美を保ちつつ好きなものを好きなだけ飲み食いしたいめんたいです。

私は毎日ランニングをすることが日課なのですが、

もう、心にも体にもいい効果がありすぎるのです。

この記事を読んで少しでもランニングに興味を持ってくださる方が増えると大変嬉しいです。

ダイエット効果

皆さんご存知の通り、ランニングは体脂肪を燃焼するのでダイエット効果があります。

そして他のエクササイズに比べ、比較的簡単に短時間で痩せることができます。

ダンスやヨガが難しくてできない方は多いのではないでしょうか。

ランニングはただ走るだけです！走る速さは遅くてもいいです！

そして時間がない方必見です。

ランニングの運動の強度は1.5〜2倍程度なので、１時間のウォーキングと30分のランニングはほぼ同程度のカロリーを消費します。

このことから、同じ時間を費やすなら、ランニングの方が早く痩せられるということがわかりますね。

ちなみに脂肪燃焼のためにはゆっくりでもいいので最低15分以上は走り続けることをお勧めします。

メンタル向上

ランニングが習慣化してから、本当にメンタルが安定しているなと実感しています。コロナにも負けない強靭なメンタルです。

それもそのはず、ランニングをするとセロトニンやドーパミンという精神を安定させる脳内ホルモンが出るのです。

セロトニンは感情や気分をコントロールする役割があり、一定のリズムを繰り返す運動によって生まれます。

ドーパミンはやる気スイッチの効果や集中力を高める効果、ストレス耐性をつける効果があり、ランニングで爽快感が得られた時に分泌されます。

私は邦ロックを爆音で聴きながら景色のいいランニングコースを爆走するのが最近のストレス発散方法です。笑　

是非皆さまにもこの爽快感を体験していただきたい。

美肌効果

以前に比べ肌荒れに悩むことが少なくなったと感じています。

ランニングをすることで短時間で血行が促進され、発汗します。

汗により肌が保湿されますし新陳代謝が上がり肌のターンオーバーも早くなります。これにより美肌効果が出るということですね。

しかし、ランニング前には必ず日焼け止めを塗り、

ランニング後は必ず洗顔をするようにしましょう！日焼けは肌の敵。

また、運動後はお顔に汗や皮脂、汚れが付いてますのでそれらが酸化する前に洗顔をして、化粧水で保湿ケアをしておけば完璧です。

便秘解消

実は便秘にはランニングが非常に効果的なんです。

走るという動作は腕を振ることでお腹周りの筋肉がひねられ、腸のマッサージになります。

また、走ることによる揺れが腸運動を活発化させます。

そしてランニングには、水分補給が不可欠ですよね。

ランニングをすることにより自然とこまめな水分補給ができ、老廃物排出を促してくれます。私もランニングを始める前はあまり水分補給ができていなかったのですが、今は意識せずとも水を飲む習慣ができました。

是非、ランニング×水分補給で便秘解消しちゃいましょう！！私も便秘とは無縁の生活を送ってます。

まとめ

ランニングをするといいこと尽くしということがおわかりいただけましたでしょうか。

一緒にランニングを始めてみませんか？

他にもたくさんランニングの効果があるので、またご紹介させてください！

ランニングを習慣にするには？継続する方法

三日坊主だった私がランニングを習慣に

ランニング、継続しようと思ってもなかなか続きませんよね。でも続けると身体的にも精神的にもいいことしかないので是非習慣化して継続して欲しいです。

と言っても私は疲れることが嫌いなので今までランニングをしても３日以上継続することができませんでした。そんな私が今ほぼ毎日走らずにはいられなくなっております。

こうなってしまえば毎日苦もなく当たり前のように走れるようになります！

この記事ではランニングを習慣にする方法についてご紹介します。 

ランニングを始めたきっかけを思い出す

あなたは何のためにランニングをしたいのですか？

ランニングに行きたくないときは思い出しましょう。

私がランニングを始めたきっかけは以下の通りです。

・好きなものを好きなだけ飲んだり食べたりしたい

・ストレス発散

・ダイエット（自粛太り防止）

・仕事復帰に向けての体力維持（今は仕事休業中）

これらを思い出すと、だんだん走りたくなってきます。

忘れてしまう人は紙に書き出して見えるところに貼っておくと簡単に思い出せていいかもしれませんね。笑

走る楽しさを知る

走ることそのものを楽しむのは本当にいいことです。走る爽快感、走った後の達成感、爆音で音楽をかけながら走る開放感、、、走ることはとっても楽しいことなのです！最初は意識して走ることそのものを楽しみましょう！

ここでランニングを楽しむためにに私がしていることを紹介します。

・ノリノリのアップテンポの曲を爆音で聴きながら走る（聞いている音楽は大変オススメなのでまた記事にします）

・走るペースや距離を測る

次はもっと早く走ってみようとかもっと距離を伸ばそうとか目標を設定し、達成するのが楽しいです。アプリなどで簡単に走る距離やペースを測れるので試してみましょう！

・景色のいいランニングコースを見つける

皇居や川沿いなど景色がよく空気が澄んでいるランニングコースはオススメです。

自分の体にとって一番良いランニングのタイミングを知る

あなたは朝ラン派？夜ラン派？

これは自分の体に合わせて決められるといいかもしれませんね。

今より体重を減らしたい！とか朝に強い方でしたら朝ラン

朝に弱いしランニング後の疲労で何もできなくなってしまう方は夜ラン

私は後者なので夜ランです。笑

ちなみに昼はとっても暑いのできつくてなかなか続けられないかも。

ご自身の体調に合わせてランのタイミングを決めちゃいましょう！

まとめ・習慣化したその後

以上が私がランニングを習慣化した方法でした！

何事も継続するには楽しむこと、無理をしないことが大切ですね。

ランニングを習慣化してから２ヶ月ほど、

体が引き締まったり、快眠できたり、ストレス発散できたり

今の所嬉しいことづくしです。

是非ランニングを継続して、習慣にしちゃいましょう！